這不是一種要求或者紀律，不是自我束縛和懲罰，而是選擇和決定。

 1.

 

我總能聽見身邊有人喊“沒時間”。

 

 上個月帶女兒小艾去度假，在朋友圈里收獲了好多朋友的羨慕嫉妒恨。大家紛紛表示自己“太忙了”，連北京那幾個公園都沒時間去好好逛一逛。

 

真是因為沒時間？反正我不信。

 

在我看來，“沒時間”是一個偽概念，現實生活中，絕大多數我們認為“沒時間”去做的事，只不過是因為此時此刻感覺它們還不夠緊迫、不夠重要罷了。

 

 比如睡覺。好多朋友常常因為沒時間睡覺陷入“惡性循環”——早上感覺沒睡夠，白天頭腦昏漲，下過一萬次“今晚一定早睡”的決心，可到了晚上還是記吃不記打，磨蹭到后半夜才依依不舍地閉眼睡去。

 

當然，睡眠不足背后的動因不一而足，但影響范圍最廣、發生概率最高的一種情況絕對是，“不玩會兒手機就不能睡覺”。

 

現在的手機能提供豐富的網絡資訊，讓我們每天晚上從洗漱完畢鉆進被窩，到進入夢鄉之間的時間拖得越來越長，睡眠時間越來越短，第二天起床以后自責的情況也越來越普遍。 

2.

 

 美國一個戒酒團體使用的是一種自我管理的方法——“我決定不喝眼前的這杯酒”，或者“我現在不喝這一口”。

 

聽起來挺簡單，但真挺管用的。

 

 具體來說，就是當你拿起一塊蛋糕往嘴邊送的時候，對自己（出聲或者不出聲地）說一聲：“我決定不吃手上這塊蛋糕。”然后把它放回冰箱。

 

這個方法的原理是這樣的：當我們想要去做減肥、戒酒、鍛煉身體時，剛開始都挺容易，困難之處在于堅持。

 

而且，一旦發生不能堅持的情況，還很容易因為自己的“缺乏毅力”陷入無邊的沮喪、愧疚和無助之中。

 

 然后，很多人就開始批評自己，因為他們都相信批評會幫助我們取得進步，而且用詞越難聽越好。

 

但其實，簡單粗暴的批評除了讓我們討厭自己外，并沒有告訴我們應該怎么處理面前的困難，也不能幫助我們增強意志；相反，還會對我們的自信心造成一次又一次的打擊和傷害。

 

 我們越來越泄氣：“哎呀，我果然是做不到啊！”結果又重新回到原有的生活方式之中。

 

 而上述提到的方法，抽離了“時間”這個我們慣用的參考標準，特別強調“此時此刻的這一個決定”。

 

通過這種方式，我們可以在一個具體的時刻，把自己的注意力聚焦到一個具體的選擇判斷上，還能讓自己感受到一次百分之百有效的自我管理。

 

 按照這樣的方式，我們雖然會在接近最終目標的道路上走得斷斷續續，但是沒關系，我們可以在意識到自己有所放松的那一刻，再一次決定重新回到正確的方向上。

 

總之，只要我們在每一個具體的“這一刻”管理好自己，就可以把一個看起來遙遙無期的長期計劃，簡化成日常生活中的每一個“這一刻”。

  

3. 

 

回到玩手機耽誤睡覺這個問題上。

 

 告訴你一個最簡單的方法，每天晚上洗漱完畢后，在臥室門口花10秒鐘問一問自己：“你今天是想早點兒睡覺，還是想玩手機啊？”然后做出決定：想好好睡覺就把手機放在外邊，想玩就帶進臥室。

 

這里的關鍵，是一定不要“要求”自己不帶手機進臥室。這不是一種要求或者紀律，不是自我束縛和懲罰，而是選擇和決定。

 

 我們一旦把類似的事情視作要求，就等于把自己變成了一個被要求、被限制的“對象”，在生活中給自己增加了一個十分被動的體驗。

 

 帶不帶手機進臥室，是選擇，是“我”這個行為主體，在完全有自由說“不”的情況下，做出的一個小小的選擇。

這種方法就像小學生描紅，一開始需要慢慢地去練習，等到習慣了，類似這樣的小決定，就不會再做得那么刻板了。

　　（來源：《品讀》作者：茉茉宮）